Hälsosamma levnadsvanor

Vad är levnadsvanor?

Levnadsvanor är de beteenden och val du gör i vardagen som påverkar din hälsa. De viktigaste levnadsvanorna är kost, fysisk aktivitet, sömn, stresshantering samt tobak- och alkoholvanor.

Levnadsvanorna kan påverka hälsan både positivt och negativt – en balanserad kost och regelbunden motion främjar hälsan, medan rökning och hög alkoholkonsumtion ökar risken för sjukdom. Alkohol, tobak och andra droger påverkar dessutom kroppen och måendet både på kort och lång sikt.

Hur påverkar levnadsvanor hälsan?

Levnadsvanorna har stor betydelse för både den fysiska och psykiska hälsan. De dagliga val du gör – vad du äter, hur mycket du rör på dig och hur du hanterar stress – påverkar ditt välbefinnande. Hälsosamma vanor är viktiga för att förebygga sjukdomar, ge mer energi och öka livskvaliteten.

Här är några levnadsvanor som påverkar din hälsa: 

Kost 

En balanserad och näringsrik kost är viktig för hälsan och för att hålla en hälsosam vikt. Genom att äta varierat kan du minska risken för undervikt, övervikt och fetma, vilket återspeglas i ett hälsosamt BMI.

Hälsosamma matvanor bidrar också till:

• Lägre risk för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och vissa former av cancer

• Bättre fysisk och psykisk hälsa

• Mer ork och bättre prestationsförmåga

• Att kroppen får de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt

• Balans i blodtryck, blodsocker, blodfetter och vikt – faktorer som påverkar risken för kroniska sjukdomar

Motion

Regelbunden motion har många positiva effekter på hälsan. Även små ökningar av din fysiska aktivitet kan göra skillnad.

Regelbunden motion kan bidra till att:

• Stärka muskler och skelett

• Förbättra konditionen

• Underlätta viktkontroll

• Minska stress

Regelbunden motion minskar också risken för:

• Typ 2-diabetes

• Övervikt och fetma

• Hjärt-kärlsjukdom

• Demens

• Vissa former av cancer

• Förtidig död

Sömn

Sömn är en grundläggande förutsättning för att kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig. God sömn är också viktig för minnet, koncentrationsförmågan och andra kognitiva funktioner, liksom för ett starkt immunförsvar.

Långvariga sömnproblem kan öka risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och depression.

Stress

Stress är en del av vår vardag, och det är helt normalt att känna sig stressad ibland. Positiv stress kan till och med hjälpa oss att prestera bättre.

Men kroppen behöver också tid för återhämtning. Om stressen blir långvarig och återhämtningen uteblir, kan den leda till ihållande trötthet och utmattning.

Tobak, alkohol och spelberoende 

Tobak och alkohol ökar risken för sjukdomar och skador som kan leda till förtida död. Att avstå från tobak och begränsa alkoholen till små mängder minskar risken för allvarliga sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdom och leversjukdom.

Riskbruk av alkohol, tobak eller nikotinprodukter, liksom ett problematiskt spelande, kan också påverka livet på andra sätt. Personer med sådana vanor upplever oftare psykiska besvär, ekonomiska svårigheter och brist på socialt stöd.

Min Doktors app – din vårdcentral i mobilen

Tryggt och säkert med BankID

Recept direkt i appen

Över 3 miljoner patientbesök

4,8 av 5 betyg på App Store

Ladda ner appen

Vad kan jag göra själv?

Dina levnadsvanor är en viktig investering i både din hälsa och ditt välbefinnande. Det handlar om att göra medvetna val i vardagen som stärker både kroppen och det psykiska måendet.

Här är några tips:

• Sätt upp realistiska mål

• Ta en förändring i taget

• Hitta en motionsform som passar dig

• Prioritera din sömn

• Lär dig hantera stress

• Ät regelbundet och varierat

När ska jag söka vård?

Om du tycker att det är svårt att ändra dina levnadsvanor på egen hand, kan det vara bra att söka vård för att få stöd och rådgivning.

Du bör också kontakta vården om du har besvär som kan hänga ihop med ohälsosamma levnadsvanor, eller om du har en kronisk sjukdom och behöver anpassa dina vanor.

När kan Min Doktor hjälpa?

Vi kan hjälpa dig om du tycker att det är svårt att ändra dina levnadsvanor på egen hand:

• Dietist – ger rådgivning om kost och matvanor

• Sjuksköterska eller läkare – kan stötta dig om du vill sluta röka

• Läkare eller psykolog – kan ge hjälp vid beroende av alkohol, tobak eller läkemedel

• Fysioterapeut – kan hjälpa dig om du har svårt att komma igång med motion

Vanliga frågor om levnadsvanor

Vad är skillnaden mellan levnadsvanor och livsstil?

Levnadsvanor är konkreta beteenden som påverkar hälsan direkt, till exempel kost, fysisk aktivitet, sömn och stresshantering.

Livsstil är ett bredare begrepp som även handlar om värderingar, attityder, ekonomi och sociala faktorer.

Hur lång tid tar det att ändra en vana?

Det varierar från person till person. Ofta krävs upprepning under två till tre månader innan en ny vana börjar kännas naturlig och bli en del av vardagen.